wegle przed

To juz co innego, ostrovia to jest 80 bialka 8 wegli i 6 tluszczy czy jakos tak nei wiem bo z pamieci pisze a carbo to glownie wegle przed treningiem cos takeigo mozna juz zapodac, ale jesli chodzi o gainera ktory ma zastapic posilek to lepiej nei kombinowac tyle

gówna prawda, przed treningiem nie musisz nic jeść ale jak chcesz to dobrze będzie jakieś białko i węgle (może być kura i ryż) po treningu MASZ dostarczysz węgli i białka i to też może być kura i ryż albo ich zamienniki podczas treningu pij czystą wodę i nie musisz od razu po nim jeść banana

Ja bym dał 90 po treningu , na śniadanie 70 na śnaidanie i 60 przed treningiem. Ale możesz zrobić inaczej tylko pamiętaj że najwięcej dawaj po treningu i na śnaidanie bo wtedy organizm od razu wykorzystuje węgle do energi

Walnij WPC przed treningiem...aminokwasy zawarte w wpc beda krazyly w krwioobiegu podczas treningu i aerobow... nastepnie zaraz po aerobach wez jakies wegle np carbo i po sprawie. Zmieniony przez - Veron w dniu 2004-05-10 16:02:41

Albo masa albo rzeźba... zdecyduj się. BCAA zbędne przy robieniu masy. Lepiej zakupić leucynę i wrzucić 5g po treningu. Białko tylko, gdy masz problemy z uzupełnieniem go w diecie. Węgle raczej niepotrzebne, chyba, że masz duże problemy z nabraniem masy i musisz dużo przez to jeść. Kreatyna ok 5g przed i 5g po treningu, 5g w nietreningowe. Na [...]

Ale tak mi jest wygodnie bo szykuje sobie posiłki na cały dzień. Chodzi cie żebym węgle miał tylko w posiłkach przed i po treningu a reszcze W+T ?

zagryz wegle i popij plutonium, u paru osob taka opcja sprawdzila sie jak ich czycilo po przed treningowce. moze byc carbo od biedy watpie, ze jest tam tylko 200mg kofy tylko

niezbyt dobry, ale generalnie wszystko zależy od diety gainer to głównie węgle, sam musisz wiedzieć czy potrzebujesz przed snem białka czy węgli Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2012-08-02 15:34:28

[...] owsiane,kasze,makarony,ryz,ziemniaki bialko:miesa,ryby,jaja,twarog tluszcz:oliwa,olej lniany,maslo,orzechy,pestki dyni,slonecznika do tego duzo warzyw po treningu tylko wegle+bialko np. ryz+piers z kuraka bez tluszczy przed snem białko+tluszcz bez wegli np.twarog,oliwa,warzywka policz najpierw zapotrzebowanie kcal potem rozbij na BTW i [...]

Cześć, podstawa to dobra dietka do tego wszystkiego a z supli można brać białeczko przed snem na lepszą regenerację, ewentualnie bezpośrednio po treningach jakieś węgle może być carbo, gainer, albo też zwykła glukoza. Ale pamiętaj dieta to podstawa.

Jak dobrze pamietam rutkow je przed snem tylko wegle i tluszcze

po co? wegle to jedzenie, wiec po co brac je przed jedzeniem? carbo kotre masz to cos w stylu byłki z dżemem. tak wlasnie traktuje porcje tego srodka.

Ułożenie diety to sprawa bardziej indywidualna. Najlepiej byłoby, gdybyś rozpissał sobie dietę, a potem ją wrzucił na forum. Wtedy się coś doradzi. Poza tym nic Ci nie da ułożenie diety przez kogoś. Trzeba się tego nauczyć samemu. Ja swoją pierwszą dietę ułożyłem sobie dopiero po roku, wcześniej o czymś takim nie myślałem. Po prostu były efekty, [...]

Po i przed węgle o proste i złożone można jeść także od wyboru do koloru :)

...odpowiedź jest w sumie prosta- dysponujesz dobrą, dostosowaną do twoich potrzeb dietą- bo musisz, dokładasz gainera bo z diety może być mimo wsystko za mało, dodajesz kreatynę i dekstrozę i węgle o których piszcesz, że masz- w proporcjach około 1 do 4 /5g. kreatyny- 20 g. i wiecej węgli./, nitro to pobudzacz właściwie więc ładujesz tylko przed [...]

nic Ci nie jest potrzebne oprócz ostrej tyry i dobrej diety dopiero jak nie możesz zapewnić witamin i białka w takich ilościach jak ci potrzeba sięgasz po pigułeczki i proszki trzeba głowa ruszyć , poco kupować CARBO skoro węgle masz ciąć ?? są posiłki przed treningowe po treningowe a do nagłych "przypadków" masz gainera czyli posiłek [...]

Mięso dużo mięsa(tylko nie same smażone),jeszcze więcej warzyw. węgle o niskim i średnim IG,podlane NNKT. te odżywki co podałeś to uzupełnienie diety. bcaa,glutami,trochę kreatyny przed treningiem. ew. trochę izolatu,isocool po treningu.

bialkiem i węglowodanami uzupełniasz braki w diecie białko bierz np.30min po treningu i przed snem węgle od razu po treningu i np.miedzy posilkami

Ok więc 10min po treningu wrzucę Gainer a nastepny posiłek ryż biały z kurczakiem, i był by to ostatni posiłek. Będzie ok? Jestem ekto więc myślę że wegle w ostatnim posiłki mocno nie zaszkodza.Aha o białku przed snem to myślałem bardziej o jakieś kazeinie. Zmieniony przez - Malas32 w dniu 2016-10-28 10:34:55

Ok więc 10min po treningu wrzucę Gainer a nastepny posiłek ryż biały z kurczakiem, i był by to ostatni posiłek. Będzie ok? Jestem ekto więc myślę że wegle w ostatnim posiłki mocno nie zaszkodza.Aha o białku przed snem to myślałem bardziej o jakieś kazeinie. Zmieniony przez - Malas32 w dniu 2016-10-28 10:34:55 osobiscie wtedy bym dal nieco [...]